Konditionstest

Hvad er en konditionstest?

En konditionstest er en metode til at vurdere din hjerte- og kredsløbskapacitet. Under testen vurderer vi kroppens evne til at optage, transportere og forbruge ilt i musklerne. Resultatet fra konditionstesten præsenteres som et tal, der angiver din kondition: jo højere tallet er, desto bedre er din kondition. Det er vigtigt at bemærke, at værdien ikke kun afhænger af din træningstilstand, men også af din størrelse og genetik.

Betydningen af kondition

Generelt falder konditionen med alderen, men regelmæssig træning gennem livet kan mindske dette tab. Nederst på siden finder du tabeller, der viser, hvordan dit kondital ligger i forhold til din aldersgruppe.

Testmetoder

Vi tilbyder to typer konditionstest:

Max-test

Max-testen presser dig til dit yderste og er den mest præcise metode til at vurdere din kondition. Vi udfører en watt-max test, som er en indirekte maksimal konditionstest. Her måler vi det maksimale arbejde (watt), du kan udføre, og omregner det til et kondital. Testen foregår på en speciel ergometercykel, hvor vi kan måle watt-belastningen præcist. Du cykler med en konstant pedalfrekvens, mens modstanden gradvist øges, indtil du ikke længere kan holde pedalfrekvensen. Watt-max testen er næsten lige så præcis som en direkte konditionstest, hvor avanceret laboratorieudstyr anvendes til at analysere udåndingsluftens volumen samt indholdet af ilt og kuldioxid.

Submax-test

Submax-testen er en to-punktstest, hvor vi måler, hvordan pulsen stabiliserer sig ved to forskellige arbejdsbelastninger, og omregner dette til et kondital. Testen udføres med en pulsmåler på brystet og på en specialiseret ergometercykel. Hvis en to-punkttest ikke kan udføres, kan vi også lave en et-punkttest, men denne er mindre præcis.

Forberedelse til testen

Undgå hårdt arbejde eller træning før testen.
Medbring drikkedunk og håndklæde, da du kommer til at svede!
Spis ikke, og undgå kaffe, te, alkohol samt rygning to timer før testen.
En konditionstest tager cirka 30 minutter.

Kondital for mænd

Alder	Meget lavt	Lavt	Middel	Højt	Meget højt
5-14	<38	39-43	44-51	52-56	>57
15-19	<43	44-48	49-56	57-61	>62
20-29	<38	39-43	44-51	52-56	>57
30-39	<34	35-39	40-47	48-51	>52
40-49	<30	31-35	36-43	44-47	>48
50-59	<25	26-31	32-39	40-43	>44
60-69	<21	22-26	27-35	36-39	>40
70-	<19	20-24	25-32	33-37	>38

Kondital for kvinder

Alder	Meget lavt	Lavt	Middel	Højt	Meget højt
5-14	<34	35-39	40-47	48-51	>52
15-29	<28	29-34	35-43	44-48	>49
30-39	<27	28-33	34-41	42-47	>48
40-49	<25	26-31	32-40	41-45	>46
50-64	<21	22-28	29-36	37-41	>42
65-	<19	20-26	27-34	35-39	>40

Kilde: Astrand I. Aerobic work capacity in men and women with special reference to age. Acta Physiol Scand Suppl. 1960;49(169):1-92.